d 3

Super :) Startuję z mierną formą ale walczę :D Jak będę miał więcej czasu to przejrzę sobie Twój dziennik, trochę wpisów tam było ;) Nie wiem czy będę w stanie zajść tak daleko, ale trzeba to sprawdzić. Zmieniony przez - wojti06 w dniu 3/24/2021 2:44:00 PM

W Poniedziałek zrobiłem 10 powtórzeń w serii pompek a6, więc przeskakuję na II Program I poziomu. B - 10/6/6 A1 - 12 ---> A2 - 9/7 D - 20 K2 - 15/7/6 Dawno nie robiłem pompek na poręczach (B), w tym wypadku oparciach krzeseł, także w pierwszej serii drżały mi ramiona podczas opuszczania, ale później było już ok, po zrobieniu 8 powtórzeń w serii [...]

W piątek, 23.04 było B 6/3/4 D 14 A1 11/10/15 K2 3x12 G 20/16/17 E 3x10 C1 4/4/ przy trzeciej serii pojawił się ból w ramieniu, w okolicy tricepsu... Wydaje mi się, że program Lafaya nie jest na razie dla mnie. Nie czuję za bardzo mięśni po treningu, natomiast w ćwiczeniach B, A1 i C, tak jak podaje książka nie czuję się komfortowo. Przejdę sobie [...]

znalazłem :) I Śniadanie: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1 szklanka<B:9 T:1 W:14> Płatki owsiane 100 g <B:12 T:7 W:62> Orzechy włoskie 70 g <B:11 T:46 W:2> jajka 180 g Miód pszczeli 20 g <B:0 T:0 W:16> II Śniadanie: Ryż brązowy 100 g <B:7 T:2 W:68> Marchewka z groszkiem 100 g <B:2 T:3 W:7> Oliwa z oliwek 20 g [...]

na zimno nie smakuje? :D jeżeli to pytanie do mnie, to mi nie smakuje na ciepło ale bez kitu . . jeszcze ciepły ryż jestem w stanie zjeść, ale ciepłej gotowanej piersi z kurczaka nie przełknę . . . więc pierś tez do zimnej wody wrzucam z rok temu ciepłe smakowało, ale jak sie prawie to samo codziennie je to po jakimś czasie przestało smakować [...]

1- nie powinno być problemu 2- kuł ławke z osobnymi stojakami jak nie bardzo stabilne podłoze to stojaki łączone ale osobne najlepiej http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-stojaki-pod-sztange-laczone-z-asekuracja-s004.html [...]

W żadnym wypadku 15 serii!!! To cię przetrenuje. 3 ćw. po 3 serie są w sam raz. If my woman would try to kick my ass I`d say: "You get your bitch ass back to the kitchen and make me some pie!"

zabisko'wi chodzilo o to, ze a6w powinno sie robic co dzien, a nie tak jak ty bys chcial 2-3 razy w tygodniu. wiec albo robisz co dzien, albo 2-3 razy w tygodniu (wtedy a6w odpada) mam nadzieje, ze pomoglem :D

W sumie to dla siebie... ale wygląda to tak, że 3 razy w tygodniu co najmniej 30 min biegam i 2-3 razy w tygodniu basen 1h. Chciałbym przybrać na wadze, ale żeby to była masa mięśniowa, a nie tłuszcz. Staram się dużo jeść ale nie obżerać. Mam 183 cm i ważę niecałe 70 kilo to raczej za mało :D

Plecy: - Martwy ciag 10*42kg 8* 52kg 6*62kg 6*62kg - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 6, 4, 3 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10*12kg 3s8*14kg - Szrugsy 20*22kg 15*32kg 10*34kg Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12*22kg 10*24 8*24kg 7*24kg - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 4s 10* 7kg sztangielka;d [...]

ja brałem 2 tab i uważam ze to dobra dawka na faceta 80-100kg ja mam saszetki i jest tam ekstrakt 1.3 D z gery Zmieniony przez - massiv500 w dniu 2012-03-26 11:56:03

pewnie wszystko z 1,3 d bedą wycofywać, to akurat nie jest idiotyczne jak dla mnie, a co najwyżej spóźnione

Białko chodziło mi o SP 80, je polecam :D a co do wegli to troche niestylistycznie napisałem, ale chodzi mi o to ze mozesz da 3-3,5 g na 1 kg mc(proponuje 3,5 i zmniejszac), 4 to tez bedzie niewielka roznica. Chodzi głownie o to zebys stopniowo zmniejszał ich ilosc.

w sumie to klata jak i całe me ciało miało odpoczynek 1.5 miesiaca wiec chyba zdarzylo sie zregenerowac prawda?? teraz juz nie robie 3 razy w tygodniu treningu klaty tylko 2 ...ale od teraz bede robic to ltylko raz ale intensywniej i bardziej zrużnicowanie (wczesniej zadnego zruznicowania nie bylo i tu lezala chyba glowna przyczyna). Przeczytalem [...]

Tak, byc moze pomylilem pojecia, wybacz i dzieki za poprawe. Ostatecznie wyszlo mi cos takiego: 1.Rozgrzewka biegowa 2.Ta czesc kalisteniczna: a) Pompki b) Podciaganie nachwytem c) Podciaganie podchwytem d) Pompki na poreczach e) Scyzoryki wszystko 3x maks 3.Czesc z zelastwem - zaloze obciazenie 50% masy ciala i zobacze jak bedzie szlo: a) [...]

Okej, w takim razie zdaje sie mam wszystko na pierwsze 2-3 miesiace nadchodzacego roku :D Dzieki za pomoc!

Oliveira vs Means - gdyby ta walka była jutro to Means wygrałby przez TKO Thatch jak Agares napisał ładnie się kiedyś zapowiadał, ale jest leszczem na glebie Pyle emerytura Hendricks emerytura albo wp****** w 185, j**any znowu chciał ZALEŻEĆ, dobrze że się nie udało Musze jeszcze Saffiedine vs Kim obejrzeć, bo zasnąłem a dziś już czasu nie mam 3 [...]

3 dni po ostatnim propie hcg 2500 po 3 dnich kolejne 2500 3 dni po ostatnim hcg clomid 50 mg na noc przez 20-24 dni Teraz musisz upomnieć sam siebie za rozpiske bez ankiety!!! :D

ja też coś o tym wiem!mam 17 lat i 195 cm i juz ludzie sie troche głupią patrzą;D jedni zazdroszczą inni nie!ale nie narzekaj nie jeden oddałby duzo za dodatkowe pare cm!mnie smieszy ze jak ide w dresiku to mimo mało iponijącej muskulaturze:P ludzie zchodzą Mi z drogi!(nie wiem dlaczego;d)pozdrowienia!LAski lubią wysokich Zmieniony przez - KRAK15 [...]

z tym 100 i 60 to zes do***** :D Ćwiczenia powinno się wykonywać dokładnie, faza negatywna ruchu, powinna być wykonywana wolniej, ale bez przesady :D. np 3 sekundy opuszczasz sztange do klaty a 1-2 sekundy wyciskasz.